Odchudzanie to nie tylko proces utraty wagi, ale przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia.
Niestety, wiele osób doświadcza tzw. efektu jojo, czyli szybkiego powrotu utraconych kilogramów. Jak uniknąć tego problemu? Oto kilka porad:1. Zmniejsz kaloryczność diety stopniowoNagłe zmniejszenie ilości spożywanych kalorii może prowadzić do spadku wagi, ale także do spowolnienia tempa metabolizmu. To z kolei może skutkować powrotem utraconych kilogramów po zakończeniu diety. Dlatego zaleca się stopniowe zmniejszanie kaloryczności diety. Zdrowy i skuteczny spadek wagi to około 0,5-1 kg na tydzień.Warto także pamiętać o równowadze energetycznej, czyli o tym, że spożywana ilość kalorii powinna być zbilansowana z ilością spalaną w ciągu dnia. Regularna aktywność fizyczna jest tu niezwykle ważna.2. Nie wykluczaj całkowicie żadnych grup produktówDieta, która wyklucza całkowicie pewne grupy produktów, może prowadzić do niedoborów żywieniowych i prowadzić do tego, że po zakończeniu diety organizm będzie nadrabiał zaległości, a tym samym przybędzie na wadze. Zamiast tego, warto postawić na dietę bogatą w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zwierzęce, zdrowe tłuszcze, a także wodę i napoje bezkaloryczne.Ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji oraz częstotliwość posiłków. 
Nie należy też zapominać o regularnym spożywaniu posiłków, które zapobiegnie objadaniu się i utrzymaniu stałego poziomu glukozy we krwi.3.
Zmieniaj styl życia na zdrowszyOdchudzanie powinno być procesem stopniowym i trwałym. Dlatego ważne jest, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia na zdrowszy. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, unikanie stresu i palenia papierosów to kluczowe elementy zdrowego stylu życia.Warto też pamiętać, że proces odchudzania to nie tylko dieta, ale także zmiana podejścia do jedzenia. Trzeba zwrócić uwagę na to, jakie emocje kierują naszym jedzeniem i na to, jakie sygnały wysyła nam organizm. Nie należy spożywać jedzenia tylko dlatego, że jest to dla nas źródłem przyjemności, ani też nie należy sięgać po jedzenie, kiedy czujemy się zaniedbani, zmartwieni czy znużeni. Warto nauczyć się słuchać swojego organizmu i jedynie wtedy sięgać po jedzenie, kiedy faktycznie odczuwa się głód.Podsumowując, uniknięcie efektu jojo po odchudzaniu wymaga od nas zmiany naszych nawyków żywieniowych i stylu życia na bardziej zdrowy. Ważne jest, aby proces odchudzania był stopniowy i trwały, a zmniejszenie kaloryczności diety powinno być realizowane stopniowo. Warto postawić na dietę bogatą w różnorodne grupy produktów, tak aby organizm otrzymywał wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Wreszcie, kluczowe jest także przyjęcie zdrowego podejścia do jedzenia i nauczenie się słuchania swojego organizmu.